View 6.66K / Share

แก้หลังโก่งและกำจัดไขมันบนหลังของคุณ! การออกกำลังกายแก้หลังโก่ง 8 วิธี

HEALTH/Diet - แก้หลังโก่งและกำจัดไขมันบนหลังของคุณ! การออกกำลังกายแก้หลังโก่ง 8 วิธี

เจ้าก้อนเนื้อน่าเศร้าบนหลัง 2 แขนอันอวบอ้วน และหน้าท้องยื่นๆ ทุกอย่างมีสาเหตุมาจากหลังโก่ง หลังโก่งนอกจากจะทำให้บุคลิกเสียแล้วยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายอีกด้วย เรามาออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ตั้งแต่เดี๋ยวนี้แก้ไขหลังโก่งแล้วทำให้ร่างกายสวยสมส่วนกันดีกว่า

เพราะอะไรหลังโก่งจึงทำให้ร่างกายสะสมไขมัน?

ก่อนอื่นต้องกล่าวให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างร่างกายที่มีหลังโก่งกับร่างกายที่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องก่อน ร่างกายที่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องจะมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนในซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแกนอย่างเต็มที่ ในทางตรงกันข้ามร่างกายที่มีหลังโก่งจะทำให้กล้ามเนื้อที่เดิมควรได้ใช้ เริ่มตั้งแต่พวกกล้ามเนื้อช่วงหลังและกล้ามเนื้ออื่นๆ ไม่ได้ใช้งาน ส่งผลให้มีกล้ามเนื้อลดน้อยลง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อจากคอถึงไหล่และกล้ามที่กระจายตัวระหว่างสะบัก (กล้ามเนื้อ Trapezius) จะอ่อนแอลง กระดูกสะบักที่ถูกขยายออกจะส่งผลให้แผ่นกลังถูกขยายออกตามไปด้วยจนเป็นแหล่งสะสมไขมันชั้นดี อีกทั้งกล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่มีขนาดใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอจะทำให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายลดลงไปด้วย ต่อมาคือหลังที่โก่งงอจะทำให้แขนทั้งสองข้างอวบอ้วน เนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขน (Triceps brachialis) ไม่ได้ถูกใช้งาน กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขนจะถูกใช้งานเมื่อแขนถูกเหวี่ยงไปด้านหลัง ถ้าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแขนจะถูกเหวี่ยงไปด้านหลังตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ถ้าหลังโก่งแขนจะถูกห้อยมาด้านหน้า ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ขาดการเกร็งตัว ทำให้ขาดการใช้งานจนหย่อนยานอวบอ้วนตามมา และที่เป็นปัญหาน่าหนักใจที่สุดก็คือหน้าท้องจะยื่นออกมา เพราะหลังที่โก่งงอจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง ทำให้สมดุลของร่างกายเสีย มีหน้าท้องยื่นออกมา อีกทั้งอวัยวะภายในจะถูกกดดันและทำงานได้แย่ลงจนอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกตามมา

สาเหตุของหลังโก่งที่มาจากการใช้ชีวิตประจำวันอย่างการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน

คาดว่ามีคนมากมายที่กลายเป็นคนหลังโก่งเนื่องมาจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือการเล่นสมาร์ทโฟน เหตุเพราะหน้าจอจะอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าสายตา ทำให้ดูหน้าจอแบบห่อไหล่โดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะการจ้องโน้ตบุ๊คที่วางบนหน้าตักยามไปทำงานนอกสถานที่ ยิ่งเมื่ออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ จะทำให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลงแล้วยังติดนิสัยนั่งหลังโก่งอีกด้วย ขอแนะนำให้ยืดตัว 1 ครั้ง / ชั่วโมงให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อแก้หลังโก่ง

ถ้าอยากแก้หลังโก่งจะต้องใส่ใจกล้ามเนื้อ 3 ส่วนต่อไปนี้ 1.กล้ามเนื้อ Trapezius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงคอจนถึงกลางสะบัก ทำการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ด้วยการรั้งสะบักมาด้านหลัง 2.กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมแบนกว้าง คลุมอยู่ตอนล่างของแผ่นหลังและบั้นเอว ทำการยืดได้ด้วยการยกแขนขึ้นลง 3.กล้ามเนื้อ Erector spinae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางที่ทำให้ร่างกายตั้งตรง ขอนำเสนอการออกกำลัง 8 อย่างที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ 3 ส่วนนี้แข็งแรง เพิ่มระดับการเผาผลาญไขมัน สร้างร่างกายที่ไขมันเกาะติดยาก

1.ยืดแขนแบบง่ายๆ สบายๆ (1)

-ยืดแขนตรงไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน

-งอข้อมือขึ้นด้านบนแล้วสะบัดมือเบาๆ ไปทางซ้ายและขวา

*กำมือเป็นกำปั้นแล้วบิดแขนไปทางซ้ายและขวาจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วย

2.ยืดแขนแบบง่ายๆ สบายๆ (2)

-ยืดแขนตรงไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน

-ประสานมือไว้ด้านหลังแล้วยืดแขนเหมือนถูกดึงไปด้านหลังให้เต็มที่

-เอนลำตัวมาด้านหน้าแบบประสานมือไว้ ยืดแขนขึ้นด้านบน

3.ปรับกระดูกสะบักลงด้านล่าง

-ยืนแบบผ่อนคลาย ทิ้งแขนลงด้านล่าง

-ดึงกระดูกสะบักลง อิมเมจเหมือนจะเก็บสะบักเข้ากระเป๋ากางเกงด้านหลัง

4.หมุนไหล่เป็นวง

-งอข้อศอกแล้วเอามือแตะที่ไหล่ แขนกางออกด้านข้าง

-หมุนแขนกว้างๆ ไปด้านหน้า อิมเมจเหมือนวาดรูปวงกลมด้วยข้อศอก

-คราวนี้หมุนแขนไปด้านหลังแบบกลับด้าน

*ให้หมุนตั้งแต่หัวไหล่

5.ท่าสะพานโค้งไหล่

-นอนหงายหน้าขึ้น ชันเข่าขึ้นโดยอ้าขาเล็กน้อย

-ยกก้นขึ้นให้ลำตัวลอย

-อยู่อย่างนั้น 10 วินาทีแล้วค่อยทิ้งตัวลง

*ระวังอย่าให้ท้องยื่น

6.ท่ากระพือปีกฝึกกล้ามเนื้อหลัง

-กำกำปั้นไว้ระดับอกแล้วงอศอกดึงไปด้านหลังเท่าที่ทำได้ทั้งแขนซ้ายและแขนขวา จากนั้นยื่นแขนออกด้านข้าง

-ขยับศอกไปด้านหลังอย่างเป็นจังหวะ

7.ขยับกระดูกสะบักด้วยกำแพง

-ยืดแขนแนบฝ่ามือกับกำแพง

-ขยับกระดูกสะบักออกด้านนอก อิมเมจเหมือนยืดแผ่นหลังไปทางซ้ายและขวา

-ขยับกระดูกสะบักเข้าด้านในเหมือนหดแผ่นหลังให้เล็กลง

*ระวังอย่างอข้อศอก

8.แนบหลังติดกำแพงแล้วยืดตัว

-ยืนโดยแนบส้นเท้าติดกำแพง

-แนบก้นและไหล่ให้ติดกำแพงด้วย

-อยู่อย่างนั้น 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกหลายๆ ครั้ง

*ระวังอย่าให้ท้องยื่นออกมา

*ถ้าไหล่ไม่ติดกำแพงให้งอข้อศอกแล้วแนบแขนติดกำแพง จะทำให้ไหล่ติดกำแพงมากขึ้น

ออกกำลังกายง่ายๆ สบายๆ แบบนี้แค่แป๊บเดียวเท่านั้น ก็ทำให้ร่างกายสวยสมส่วนหลังไม่โก่งแล้ว แถมทำได้แบบไม่เลือกสถานที่แค่หาเวลาว่างนิดหน่อยก็ทำได้แล้ว เท่านี้ก็ได้ลาขาดกับร่างกายที่อ้วนง่ายแถมยังได้บุคลิกดีๆ ติดตัวด้วย

 

แหล่งข้อมูล https://www.cosme.net/diet/article/I0006253

10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้การไดเอ็ทครั้งนี้สำเร็จ

แบรนด์ไฮโซแคนเซิลนางแบบคนนี้ในนาทีสุดท้ายด้วยเหตุผลว่าเธออ้วนเกินไป