View 5.37K / Share

How to เทรนเนอร์เซลีน่าแนะวิธีปั้นกล้ามท้องแบนราบให้สวยและเร็วที่สุด

HEALTH/Fitness - How to เทรนเนอร์เซลีน่าแนะวิธีปั้นกล้ามท้องแบนราบให้สวยและเร็วที่สุด

สายฟิตเนสเล่นยังไงท้องก็ไม่แบน กล้ามท้องสวยๆ ไม่ขึ้นเสียที ซิทอัพจนเหนื่อยใจ ลองทำตามวิธีนี้ของเทรนเนอร์เซเลบริตี้ระดับเอลิสต์ของฮอลลีวูดกัน

เอมี่ โรซอฟ เดวิส นางคือผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นที่ดีขึ้นเรื่อยๆ เซียะขึ้นเรื่อยๆ ของเซลีน่า โกเมซ โดยเฉพาะช่วงที่เธอออกทัวร์ Revival (ที่มาเล่นบ้านเราก่อนพักยาวตอนนั้นไง) และไม่ใช่แค่เซลีน่าเท่านั้น นางยังมีลูกค้าระดับเอลิสต์ของฮอลลีวูดอีกมากมาย

และคำถามสำคัญเรื่องการปั้นหุ่น จุดที่หนักใจสุดๆ ก็เห็นจะเป็นหน้าท้องนี่ล่ะค่ะซิส ยากเย็นเข็ญใจ มีท่าไหนที่จะช่วยปั้นกล้ามท้องงามๆ หรืออย่างน้อยให้มันแบนราบสวยงามโดยไม่ต้องแขม่วมั่งมั้ย? 

“ท่าแพลงก์ไม่ทำให้คุณผิดหวัง” เอมี่ บอกกับ POPSUGAR “มันมีท่าแพลงก์ที่แตกต่างกันหลายท่า อย่าง ท่า mountain climbers, pikes , single-leg, elbows to hands มันมีท่าสารพัดท่าเยอะมาก!”  เธอยังบอกอีกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่สาวๆ ควรหันมาฝึกท่าแพลงก์หลายๆ ท่ากันเยอะๆ ก็เพราะว่า มันจะช่วยให้หุ่นของคุณเพรียว ลดหน้าท้อง ยิ่งถ้าคุณทำท่าได้ถูกต้องมันจะได้ทั้งร่างเลย ไม่ใช่แค่หน้าท้อง นางบอก

และมันมีท่าเด็ดๆ กว่า 30 ท่าที่ช่วยให้เราลดพุง ลดหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้องให้แบนราบได้ การทำท่าแพลงก์จะทำให้เรารู้สึกแข็งแกร่ง แข็งแรง มีพลัง และมั่นใจในตัวเองด้วยนะ

เอ้า ... สาวๆ รู้แล้วก็ฝึกท่าแพลงก์กันดีกว่า ที่เราเห็นด้วยกับเอมี่มากๆ ก็เพราะท่าแพลงก์ไม่ต้องใช้พื้นที่อะไรมากมาย มีแค่เบาะแผ่นเดียวก็พอ ทำให้ฝึกที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องดั้นด้นไปฟิตเนสก็ได้ เราหาท่าแพลงก์เด็ดๆ ที่เอมี่บอกมาให้ดูกัน ลองทำดูอาจจะเริ่มจากท่าละ 30 วินาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ทำท่าละ 3-5 ครั้ง สัก 3-5 ท่าต่อวัน เราว่าพุงแบนๆ ในฝันคงอยู่ไม่ไกล แต่อย่าลืมนะคะซิส กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว พุงเราก็ไม่ได้ป่องในวันเดียวเช่นกัน จะเอาออกมันก็ต้องใช้เวลาโนะ!

mountain climbers

pikes

single-leg

elbows to hands

side plank

ที่มา :

This Is Exactly How Selena Gomez's Trainer Likes to Sculpt Abs

 

Fitt Walk แค่เดินไปฟังเพลงไปก็เบิร์นได้ พร้อมลิสต์เพลงไว้ให้แล้ว

มันลืมเหงื่อ ปั่นไปเต้นไป ลดได้เท่ากับข้าวขาหมูหนึ่งจาน!