View 1.17K / Share

5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรมที่ขอให้ทำเถอะจะได้ไม่บ่นทีหลัง

HEALTH/Health Tips - 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรมที่ขอให้ทำเถอะจะได้ไม่บ่นทีหลัง

เวลานั่งพิมงานนานๆ ร่างกายก็เริ่มอ่อนล้า หลายคนถึงกับร้อง โอ๊ยยยยย เวลาลุกจากเก้าอี้กันเลยทีเดียว ก็เพราะอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ นะสิ เริ่มกัดกินความเป็นวัยรุ่นของเราๆ ไปทุกที งั้นจะรออะไรอยู่ล่ะ หลังจากได้เวลาผึ่งร่างกายลงบนที่นอน ก็ลองทำ 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม ซึ่งจะช่วยให้ตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหลังที่หายไป! (บรรเทาอาการได้บ้างก็ยังดี)

ท่าที่ 1 ยกเข่าสลับไปมา

ให้นอนราบหลังติดกับพื้น แล้วให้งอเข่าจนชิดกับหน้าอก (หรือให้ชิดที่สุดเท่าที่ทำได้) จะรู้สึกได้เลยว่าเส้นบริเวณหลังช่วงล่างได้เริ่มขยับออกกำลังกายบ้างแล้ว ให้ทำแบบนี้สลับ 2 ข้างซ้ายขวา 

ท่าที่ 2 ยกเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง

ให้นอนราบหลังติดกับพื้นเช่นเดิม แล้วยกเข่าทั้งสองข้าง ให้มือมาประสานกันดึงเข่าไว้ตามภาพ โดยให้ก้นยกขึ้น เป้นการยืดเส้นยืดสายช่วงหลังได้ดี

ท่าที่ 3 บิดตัว งอเข่า

นอนราบกับพื้น และมือประสานกันด้านหลังท้ายทอย งอเข่ามาด้านหน้า แต่พยายามให้ลำตัวยังตรง พร้อมหันหน้ามองตรงเช่นกัน โดยทำสลับ 2 ด้านซ้ายขวา จะทำให้ร่างกายได้ยืดร่างกายช่วงหลังไปจนถึงเอว

ท่าที่ 4 เหยียดขาตรง

นอนราบ โดยจะหนุนหมอนหรือไม่ก็ได้ แต่หลังจะต้องแนบกับพื้น ยกขาค้างไว้ 10 วินาที (ไม่จำเป็นต้องยกสูง) แล้วเปลี่ยนอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมาให้ได้ไม่น้อยกว่า 10 ครั้ง 

ท่าที่ 5 พักร่างหลังสบาย

ท่านี้ไม่เชิงเป็นท่าออกกำลังกายซ่ะทีเดียว แต่แนะนำให้คนที่มีอาการปวดหลัง ลองหนุนหมอนที่ไม่สูงมากเกินไป และนำผ้าหรือหมอนที่สูงขึ้นมาหน่อย รองไว้หลังหัวเข่าดังภาพ จะทำให้หลังได้พักผ่อน และบรรเทาอาการปวด โดยสามารถพลิกตัวไปมาได้ เพราะวิธีการนอนก็มีผลต่อร่างกายคนเราเช่นกัน

และนี่ก็เป็นท่าที่ทำได้ง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานมาก หรือถ้าทางที่ดี ควรป้องกันไม่ให้เกิดอาการ โดยการลุกออกจากที่นั่งทำงานบ้าง ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ร่างกายจะได้ขยับและตื่นตัว

 

10 ข้อดีของการฝึกโยคะตอนเช้า อ่านจบแล้วคุณจะอยากตื่นเช้าทุกวัน!

11 สัญญาณที่จะบอกว่า คุณไม่ได้มีเอวเอสอีกต่อไป