View 1.62K / Share

ยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ จากการนั่งทำงานนานเกินไปจนไหล่เกิดอาการล้า

HEALTH/Health Tips - ยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ จากการนั่งทำงานนานเกินไปจนไหล่เกิดอาการล้า

จะทำยังไงได้เมื่องานไม่เสร็จ จะให้กลับบ้านหรือเอาหัวลงหมอนก็คงนอนไม่หลับ แต่การทำให้ร่างกายต้องร้องไห้เพราะอาการเจ็บปวดจากการฝืนทำงานจนคอแข็งก็ไม่ใช่คำตอบที่ดีสักเท่าไหร่ ซึ่งหนึ่งในอาการของสาวออฟฟิสทั้งหลายที่ร่างกายฟ้องว่าเกินจะทน คืออาการปวดช่วงคอถึงหัวไหล่นั่นเอง

สาเหตุหลักๆ มักเกิดจากการทำอริยาบถเดิมๆ เป็นเวลานาน เช่น นั่งพิมพ์งานหน้าคอมฯ, จ้องโทรศัพท์นานๆ ฯลฯ

Girldaily ไม่รอช้า จึงรวบรวมท่าที่ทำง่าย และบรรเทาอาการปวดคอจนถึงช่วงไหล่ได้ดี

ท่า 1 ซ้ายขวา ซ้ายขวา ซ้ายขวา

Step 1 ปล่อยไหล่สบายๆ หันหน้าตรง

Step 2 หันหน้าทางด้านขวา ค่อยๆ เอียงให้คางอยู่ขนานกับช่วงไหล่ ลำตัวตรง ค้างไว้ 10 วินาที

Step 3 ทำซ้ำ Step 1

Step 4 หันหน้าทางด้านซ้าย ค่อยๆ เอียงให้คางอยู่ขนานกับช่วงไหล่ ลำตัวตรง ค้างไว้ 10 วินาที

(ทำสลับไปมาให้ได้ 10 ครั้ง  โดย Step 2 และ Step 4 จะหันหน้าซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้ตามความถนัด)

ท่า 2 เงยๆ ก้มๆ

Step 1 มือแนบลำตัว ปล่อยสบายๆ และเงยคอไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด แล้วค้างไว้ 10 วินาที ไม่เกร็งหรือยกหัวไหล่

Step 2 ก้มหน้าลงพยายามให้คางแตะช่วงคอ (หรือเท่าที่ทำได้) ค้างไว้ 10 วินาที

(ทำสลับไปมาให้ได้ 10 ครั้ง)

ท่า 3 เอียง 45 องศา

Step 1 เอียงคอไปด้านซ้ายประมาณ 45 องศา หรือให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อช่วงคอถึงไหล่ขวาตึง ค้างไว้ 10 วินาที

Step 2 เอียงคอไปด้านขวาประมาณ 45 องศา หรือให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อช่วงคอถึงไหล่ซ้ายตึง ค้างไว้ 10 วินาที

(ทำสลับไปมาให้ได้ 10 ครั้ง)

ท่า 4 หมุนคอ

Step 1 -4 คือท่าเบสิกที่หลายคนรู้แน่นอน คือการหมุนคอ แต่หลักคือ

- หมุนขวาต้องให้ช่วงไหล่ซ้ายรู้สึกตึง 

- ก้มหน้าให้เส้นหลังคอรู้สึกตึง  

- หมุนซ้าย ต้องรู้สึกเส้นด้านขวาตึง

(โดยปล่อยไหล่สบายๆ ไม่เกร็ง และทำสลับไปมาให้ได้ 10 ครั้ง)

ท่า 5 ต้านแรงมือ

Step 1 ให้นำมือวางไว้ด้านหลังศีรษะดังภาพ จากนั้นออกแรงดันศีรษะไปด้านหลัง ในขณะเดียวกันต้องออกแรงตันไม่ให้ถูกดันไปด้านหลัง ประมาณ 10 วินาที แล้วปล่อย

Step 2 นำมือวางไว้บนหน้าผาก พยายามยืดคอมาด้านหน้า โดยให้มือที่วางไว้บนหน้าผากออกแรงต้านไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วปล่อย

(ในช่วงที่ต้านแรง อย่ายกไหล่ขึ้น และควรทำสเต็ปละ 10 ครั้ง)

สังเกตได้ว่า ทุกท่าจะเป็นการยืดเส้นยืดสายช่วงคอ ถึงช่วงหัวไหล่ โดยวิธีการค่อยๆ ยืด ไม่ต้องรีบร้อน มิฉะนั้นเส้นอาจจะยึดหรือเคล็ดได้นะจ๊ะ

ขอแนะนำว่า หากสาวๆ ทำไปได้ 1-2 อาทิตย์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า เพื่อหาสาเหตุของอาการได้อย่างแน่นอน

“ความเครียดทำให้เราไม่ผอม” เผยเคล็ดลับหุ่นฟิตของผู้จัดคนเก่ง

3 กฎเหล็กที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจ ถ้าอยากน้ำหนักลด!

More story