View 11.48K / Share

มาดูสิ่งที่ควรกิน และไม่ควรกินก่อนวิ่งออกกำลังกาย

HEALTH/Health Tips - มาดูสิ่งที่ควรกิน และไม่ควรกินก่อนวิ่งออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและฮิตที่สุดในยุคของคนรักสุขภาพแบบนี้ คงจะเป็นวิธีการวิ่ง เพราะนอกจากมีการเผาผลาญที่ดีแล้ว ยังภูมิใจในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งคู่โปรดอีกด้วยใช่ไหมล่ะสาวๆ

รู้หรือไม่ว่าการวิ่ง 30 นาที แบบวิ่งหนักสลับเบา จะสามารถเบิร์นได้ถึง 400  แคลอรี แถมไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรทั้งสิ้น และถ้าใครเหงาๆ ก็เสียบหูฟังเปิดเพลงกระตุ้นความเร้าใจไปพร้อมกันก็ยังได้ แต่การวิ่งที่ดีนั้น นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังต้องไม่ทำให้เกิดอาการจุกในขณะวิ่งหรืออาการแน่นหลังวิ่งอีกด้วย มิฉะนั้นจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อไปเลย ซึ่งอาการเหล่านี้อาจเกิดจากการกินอาหารก่อนที่จะวิ่งก็เป็นได้

Girldaily จึงจดลิสต์สิ่งที่ควรกิน และไม่ควรกินก่อนวิ่งออกกำลังกายมาให้สาวๆ ได้เตรียมตัวลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกันแล้ว

ออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรกิน ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง จะต้องเป็นจำพวกอาหารที่ให้โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เช่น พวกธัญพืช เนื้อไก่ ขนมปังประเภทโฮลวีท ไข่ ปลา หรือน้ำปั่นผลไม้สีเขียว รวมถึงโยเกิร์ต สูตรเข้มข้น เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้นำไปใช้อย่างเต็มที่ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจำนวนที่ควรรับประทานนั้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ ของแต่ละคน

สิ่งที่ไม่ควรกิน ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง เช่น อาหารที่มีไขมันมาก อย่าง เบอร์เกอร์ อาหารทอด ไอศกรีม แม้แต่ผักประเภทบล็อกโคลี หัวหอมใหญ่ และถั่ว เพราะผักเหล่านี้มีใยอาหาร และแป้งมาก จึงอาจทำให้เกิดการหมักหมมในร่างกาย และเกิดก๊าซในลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดนั่นเอง

ออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรกิน ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง มักเป็นจำพวกอาหารทานเล่น และย่อยง่าย ซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่ไม่หนักเกินไป อย่าง กล้วย แครอท เนยถั่ว โทสต์ขนมปังโฮลวีน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น นอกจากนี้จะต้องมีแคลอรีไม่เกิน 150 แคลอรี 

สิ่งที่ไม่ควรกิน ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง เราจะเน้นไปที่ผักผลไม้จำพวกที่มีก๊าซเยอะๆ เพราะอย่างที่บอกว่าก๊าซในท้องที่หมักหมมในร่างกายจะทำให้เกิดอาการท้องอืด หรือไม่สบายท้องได้ เช่น ลูกแพร เมล่อน หน่อไม้ฝรั่ง หรือกะหล่ำปลี 

ออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรกิน ก่อนวิ่ง 30 นาที แน่นอนว่าต้องกินอะไรที่มีคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายๆ เพราะหากทานอะไรที่หนักไป เวลาเราวิ่งก็จะเกิดอาการจุกเสียด หรือแน่นหน้าอกได้  จึงควรทานจำพวกลูกเกด กล้วย แครกเกอร์ รสออริจินอล แอปเปิ้ล เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรกิน ก่อนวิ่ง 30 นาที อันนี้ไม่บอกก็รู้ว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนวิ่งนั้นไม่มีผลดีต่อร่างกายเลย เพราะยิ่งทำให้สาวๆ เกิดอาการเสียดท้อง ไม่สบายตัว หรือจุกหลังจากวิ่งได้ เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรือของทอดก่อนออกกำลังกายเสมอ

4 แบรนด์น้ำผัก-ผลไม้สกัดเย็น ที่ดื่มง่าย และหาซื้อได้ไม่ยาก

แค่ทานแอปเปิ้ลวันละผล ก็สะบัดบ๊อบบอกลา 9 โรคร้ายได้สบายๆ

More story