View 5.98K / Share

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้เหงื่อ ทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนส #เรียกเหงื่อทุกอณู

HEALTH/Fitness - 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้เหงื่อ ทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนส #เรียกเหงื่อทุกอณู

รู้ๆ กันอยู่ว่าผู้หญิงสมัยนี้ไม่ได้นอนอยู่บ้านเฉยๆ กันล่ะ เพราะมีหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบมากมาย แน่นอนว่าเราสตรองท์กันอยู่แล้ว แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น ใจยังคงแข็งแกร่ง แต่ร่างกายนี้สิ โทรมเหี่ยวเฉาเป็นตุ๊กแกติดฝาผนังบ้าน Girldaily จึงหาวิธีชะลอความโทรมให้คุณๆ ทั้งหลาย ด้วยท่าการออกกำลังกายแบบผสมกลิ่นอายของโยคะ โดยไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนส ก็แข็งแรงได้ง่ายๆ ที่บ้าน แบ่งเวลาให้งานแล้ว อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองด้วยล่ะ

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว เอว สะโพก และแขนให้กระชับขึ้น

- ยันมือและปลายเท้าตามภาพแรก โดยโก่งสะโพกขึ้นเล็กน้อย
- ปล่อยมือข้างนึงไปด้านหลังตามภาพที่ 2
- กลับมาท่าแรก และทำสลับอีกข้างนึง

ท่าที่ 2 ช่วงขาและก้นกระชับ

- วางข้อศอกตั้งฉากกับพื้น และใช้ปลายเท้าเหยียดขาให้ตรงตามภาพแรก
- ยกขาทีละข้างขึ้นลง 10 ครั้ง
- กลับมาท่าแรก แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อช่วงขา

- แยกขาสองข้างให้ขนานกับสะโพก
- ก้มตัวให้ปลายมือสัมผัสกับปลายนิ้วหัวแม่โป้ง (ถ้าแตะไม่ถึง ให้ปล่อยมือสบายๆ ได้เท่าไหนเท่านั้น) โดยให้ยืดขาตึง ไม่งอเข่า หายใจสบายๆ

ท่าที่ 4 บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามขาและแขน


- ปล่อยขาข้างใดข้างหนึ่งสบายๆ และวางฝ่ามือไว้บนพื้น
- ชันเข่าขาอีกข้างหนึ่งตามภาพ ส่งแขนไปด้านหลัง (ให้ช่วงแขนรู้สึกตึง) นับ 1-10
- สลับทำอีกด้านหนึ่ง (อย่าลืมเปลี่ยนขาด้วยล่ะ)

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อขาและแขนแข็งแรง กระชับ

- ยืนแยกขาให้ขนานกับสะโพก แล้วส่งขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าตามภาพ
- พยายามยืนค้างไว้ 10 วินาที หน้ามองตรง
- เปลี่ยนขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมา (ถ้ารู้สึกว่ายืนไม่ได้ ให้ง้อเข่าช่วยเล็กน้อย)

ท่าที่ 6 ก้นกระชับ เฟิร์มขึ้น

- ยืนแยกขากว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย
- ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วย่อเข่าลง ปล่อยตัวสบายๆ ไม่เกรง หรือกระดกก้น
- ทำซ้ำแบบเดิมไม่ต่ำกว่า 10 ครั้ง (ยืนตรง และง้อเข่าเท่ากับหนึ่งครั้ง)

ท่าที่ 7 ยืดช่วงตัวให้รู้สึกมีความยืดหยุ่นดีขึน เพิ่มความแกร่งให้ขาและแขน


- ขาข้างหนึ่งตั้งฉาก อีกข้างเหยียดตรงไปข้างหลัง
- ประสานมือทั้งสองข้าง ยืดขึ้นเหนือศีษะให้สุด พยายามให้มืออยู่ด้านหลังหูตามภาพ
- ค้างไว้ 10 วินาที จึงเปลี่ยนขาอีกข้างนึง

เพียงสาวๆ ทำท่าเหล่านี้เป็นประจำ ก็จะช่วยให้ร่า่งกายเกิดความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ช่วงแขนและขา แข็งแรง ไม่ว่าจะเจองานสุดโหดแค่ไหน ร่างกายก็พร้อมเสมอแน่นอน

ไขมันต้องกระเด็นเมื่อเจอการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เหมาะกับผู้หญิง และได้ผลเกินคาด