View 953 / Share

3 กฎเหล็กที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจ ถ้าอยากน้ำหนักลด!

HEALTH/Health Tips - 3 กฎเหล็กที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจ ถ้าอยากน้ำหนักลด!

เดี๋ยวนี้ไม่มีใครเค้ากินยาลดน้ำหนักกันแล้วคร่า การจะรีดน้ำหนักได้นั้นขึ้นอยู่กับความตั้งใจ เพราะจริงๆ แล้วมีกฎง่ายๆ แต่ทำยาก แค่ 3 ข้อที่จะทำให้เรากลับมามีหุ่นดีดั่งปรารถนา แถมยังมีสุขภาพดีเป็นของแถมด้วย

1. ตัดน้ำตาลและแป้งทิ้งซะ
น้ำตาลนี่ตัวร้ายกาจที่สุด ส่วนแป้งนี่ยังเป็นน้องรองนะคะ ในการควบคุมแป้งนั้น คุณอาจจะให้โอกาสตัวเองได้กินข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวบ้างในบางมื้อ อาจจะกำหนดให้กินได้ทุกวันอาทิตย์ของทุกสัปดาห์ หรือกินเฉพาะมื้อเช้า แต่น้ำตาลนี่...พยายามเลิกเถอะค่ะ

2. กินโปรตีน ไขมัน และผัก
เราเรียนกันมาตั้งแต่เล็กๆ ว่าเนื้อสัตว์นั้นให้พลังงาน แต่หลายคนมักกังขากับ "ไขมัน" เพราะกลัวว่ากินเข้าไปแล้วจะยิ่งทำให้อ้วนๆๆๆ จริงๆ แล้วไขมันมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เป็นแหล่งพลังงานช่วยสร้างความอบอุ่น อาหารที่มีไขมันดีอยู่มากคือ น้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง ถั่วชนิดต่างๆ นมถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน และไขมันดียังมีมากในไข่และปลาทะเลอีกด้วย ส่วนผักนั้น 

3. ออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง / สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีต่อเนื่อง
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมนะคะ สำหรับมือใหม่ เราขอแนะนำให้เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายต้องทำอะไรยุ่งยาก บางคนต้องเลือกคลาสเรียน หาสถานที่ออกกำลังกาย หาชุดสวยใส่สร้างแรงบันดาลใจ โอ๊ยยยย เยอะเกินค่ะ แค่มีรองเท้าผ้าใบคู่เดียว แล้วเริ่มเดินหน้าบ้าน เดินในหมู่บ้าน เดินใต้คอนโดฯ ขอแค่ให้ลองเริ่มต้นทำก่อนเท่านั้นแหละ แล้วถ้าเริ่มติดใจการออกกำลังกาย ก็ค่อยหาวิธีออกกำลังกายแบบที่คุณชอบต่อไปนะคะ (อย่าเพิ่งรีบลงทุนและสร้างเงื่อนไขให้กับการออกกำลังกายในช่วงแรกๆ)

Cr. Photo : Getty Images

ยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ จากการนั่งทำงานนานเกินไปจนไหล่เกิดอาการล้า

10 ข้อดีของการฝึกโยคะตอนเช้า อ่านจบแล้วคุณจะอยากตื่นเช้าทุกวัน!