View 3.08K / Share

ท่าออกกำลังกายยอดฮิตเหล่านี้ ช่วยลดส่วนไหนบ้าง มาดูกัน

HEALTH/Health Tips - ท่าออกกำลังกายยอดฮิตเหล่านี้ ช่วยลดส่วนไหนบ้าง มาดูกัน

เห็นท่าวอร์มฟิตเนสมาก็เยอะ แต่ก็วนๆ ไปตามท่าเดิมที่เราคุ้นเคยกันดี แต่การที่เรารู้ว่าท่าไหนให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง จะยิ่งทำให้ผลในการออกกำลังกายดียิ่งขึ้น

1. ท่าแตะปลายเท้า

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงขึ้น และกระชับ

ทำยังไงนะ : มือข้างนึงแตะที่ปลายเท้า อีกมือชี้ขึ้นฟ้า ดังภาพ โดยพยายามให้น้ำหนักลงบนฝ่าเท้า แล้วค้างไว้ 10 วินาที กลับมาท่ายืนตรง แล้วสลับข้าง

2. ท่าตัว V

ส่วนที่ได้ : ลดไขมันหน้าท้อง สะโพก และสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงขึ้น

ทำยังไงนะ : เหยียดแขนและขาไปด้านหน้า ยกเข่าและดันลำตัวขึ้น ค่อยๆ ลดแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับเข่า (มือใหม่อาจเริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนขึ้นตามภาพได้) พร้อมนับ 1-10 แล้วคลายท่าได้

3. ท่าแพลงกิ้ง

ส่วนที่ได้ : สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องในเวลาเดียวกัน

ทำยังไงนะ : ทำท่าเหมือนซิทอัพ แต่ให้ตั้งฉากข้อศอกดังภาพ อย่าเกร็งก้นขึ้น ค้างไว้ให้นานที่สุด

4. ท่านั่งเก้าอี้

ส่วนที่ได้ : ช่วงบั้นท้ายกระชับ

ทำยังไงนะ : กางขาให้ขนานกับช่วงตัว ย่อตัวลง และตั้งฉากแขนดังภาพ พยายามเกร็งต้นขาให้ได้ ค้างประมาณ 10 วินาที และทำซ้ำให้ได้ไม่ต่ำกว่า 10 ครั้ง

5. ท่าด้านข้าง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อคอ แขน ต้นขาแข็งแรงขึ้น และช่วยลดไขมันได้ดีฝุดๆ

ทำยังไงนะ : ตั้งข้อศอกยันพื้น และเหยียดขาชิดตรง อีกมือเท้าเอว (หรือยืดแขนขึ้นด้านบน) โดยยกสะโพกให้ลอยจากพื้น เกร็งน้ำหนักไปที่มือข้างที่ตั้งฉาก หายใจช้าๆ แขม่วหน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

6. ท่าบิดตัว

ส่วนที่ได้ : บรรเทาอาการปวดช่วงกระดูกสันหลัง และกระชับต้นขาไปพร้อมๆ กัน

ทำยังไงนะ : ขาข้างนึงบิดตามภาพ (มือข้างขาที่บิดยืดออกไปด้านข้าง) และขาอีกข้างเหยียดตรง (มือข้างที่เหยียดให้จับหัวเข่าข้างที่บิด) แต่พยายามให้ลำตัว และหน้ามองตรง ให้ช่วงกระดูกสันหลังรู้สึกยืด ผ่อนคลาย ค้าง 15 วินาทีแล้วสลับข้าง

7. ท่าสะพาน

ส่วนที่ได้ : สร้างช่วงสะโพกให้ดูกระชับแบบบั้นท้ายเด้งๆ และบรรเทาอาการปวดหลังได้

ทำยังไงนะ : นอนราบกับพื้น หายใจเข้า พร้อมชันเข่า ยกสะโพก ช่วงหลังลอยจากพื้น ตามภาพ โดยให้มือขนานลำตัว ค้างไว้ 5 วินาที และค่อยๆ หายใจออก คลายท่า นอนระนาบกับพื้นตามเดิม

8. ท่าปั่นจักรยาน

ส่วนที่ได้ :  ลดต้นขา กระชับสะโพก

ทำยังไงนะ : ทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน แค่เปลี่ยนมาเป็นปั่นลมแทน แค่จำว่าขาข้างไหนยกเข่า มือด้านตรงข้ามต้องยกข้อศอกเข้าหาลำตัว (โดยยืดข้างตรง) ปั่นสลับกันไปมาให้ได้ 30 ครั้ง

9. ท่าสายย่อ

ส่วนที่ได้ : ลดต้นขา ช่วงเพิ่มความแข็งแกร่ง

ทำยังไงนะ : ขาข้างนึงงอเข่าตั้งฉาก และอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง (โดยเอามือประสานกันวางบนเข่าที่งอ) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับอีกด้าน

10. ท่าไขว่หลัง

ส่วนที่ได้ : บรรเทาอาการปวดเมื่อยช่วงไหล่ถึงต้นคอ และต้นแขน

ทำยังไงนะ : มือข้างนึงยกขึ้น พร้อมงอข้อศอก แตะฝามือกลางหลัง โดยใช้มืออีกข้างนึงยกขึ้นตั้งฉาก และดึงข้อศอกตามภาพไว้ (ค่อยๆ ออกแรงดึง จนรู้สึกแขนตึง) ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วทำสลับข้างไปมา

ตามมามุงวิธีการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกาย แบบนี้ก็มีด้วย!

“ลองใส่ผ้าอนามัยแบบสอดครั้งแรก หน้ามืดล้มไปเลย...”